Cześć wszystkim. Ćwiczę sobie od dłuższego czasu (staż ~3 lata), ale postanowiłem trochę zmniejszyć nacisk na siłkę i ułożyłem sobie taki plan FBW A & B (co drugi dzień, czasem dwa dni przerwy, czasem dzień w zależności od regenracji i czasu). Chciałem, żeby głownie opierał się na wielostawach + parę podstawowych dodatków na triceps, biceps i [...]
Cześć Mam pytanie odnośnie zwiększania objętości z treningu na trening. Trenuje planem fbw trzy razy w tygodniu. Co trening do poszczególnych ćwiczeń dokładam, albo 2,5+ kg albo powtórzenie. W zależności jak duża jest to partia i jak czuję ciężar, żeby też wykorzystać też ten czas na naukę techniki i jej nie kaleczyć. Chciałbym się zapytać jakie [...]
Siema, Jestem w połowie masy i złapała mnie stagnacja + znudzenie aktualnym planem. Przeważnie trenowałem mięsień dwa razy w tygodniu i o ile działa to na mnie dobrze, tak chciałem zobaczyć jak będzie mi się trenowało go trzy razy. Wyszło mi takie coś, ewentualnie zamiast trzeciej góry w sobotę, myslałem nad FBW stricte pod siłe, jak myślicie? [...]
W zeszłym tyg zrobiłem znów tylko 3 pełne treningi. Miałem urodziny córki i było to oczywiście ważniejsze, niż przerzucanie żelastwa w garażu. Tak patrząc w moje tajne tabelki i statystyki, widzę ze 4 treningi w tygodniu to raczej optymistyczne założenie, niż rzeczywistość. Efektywnie wykonuje 3 jednostki treningowe. Pomyślałem więc ze warto [...]
Cześć! Na siłowni jestem laikiem, na podstawie artykułów na forum zrobiłem sobie dwa plany FBW i prosiłbym o ocenę i ewentualne sugestię co do zmian. WIEK: 24 WZROST: 177 WAGA: 90 CEL: REDUKCJA TKANKI TŁUSZCZOWEJ DIETA: Staram się zdrowo jeść i trzymać makro i kcal w okolicach 2000. Białka staram się 130-150g Na siłowni staram się być 3 razy w [...]
[...] ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie robiłem maxów Siema chciałbym prosić o ocenę tego planu treningowego. Dotychczas trenowałem fbw przez około 6mies blisko upadku mięsniowego starałem się ale efekty średnie więc chciałbym przejść na taki plan jaki zaraz podeślę niżej. Prosze o ewentualne korekty w [...]
Witam proszę o ocenę planu który ułożyłem.Wszystko jest ok czy może byście coś zmienili?Martwego ciągu brak celowo.Planem będę ćwiczył na zmianę A/B 3x w tyg lub co drugi dzień. /SFD/2023/3/26/dcd6842cc9144ca2a431ba73dcab8f52.jpg /SFD/2023/3/26/49bf6838c99f4b9399a99a668dcc8327.jpg
Płeć : mężczyzna Wiek : 39 Waga : 120 kg Wzrost : 192 cm Cel treningowy : zgubienie kilogramów i zmniejszenie obwodu brzucha Staż treningowy na siłowni : 2 lata , 1 miesiąc po kilku letniej przerwie Uprawiane inne sporty : pływanie, jazda rowerem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia w pełni wyposażona [...]
Myślę że na Twoim etapie noe potrzebujesz żadnego priorytetu na plecy, a zostawiając nogi robisz typowy błąd każdego początkującego, nie polepszysz ich trenując w domubbez ciężaru. W związku z nogami najwyraźniej muszę doprecyzować: Pierwsza sprawa jest taka, że mając jałową martwicę guzowatości kości piszczelowej oraz uszkodzone kolano po wypadku [...]
Dobra zostanę przy klasycznym FBW opierającym się o ćwiczenia złożone i może po ćwiczeniu izolowanym na partię. Lepiej będzie jak wybiorę sobie po 3 ćwiczenia izolowane na każdą mniejsza partię i będę je co trening na przemian stosował czy robić jedno i to samo? Bo przysiad,martwy,wyciskanie,wioslowanie/podciąganie będzie na każdym treningu.To [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
hej potrzebuje pomocy z określeniem współczynnika ćwiczę siłowo 3 razy w tygodniu fbw po ok. 55 minut + brzuch 11 minut 3 razy w tygodniu robie dziennie ok.5-8 a nawet czwsem 10 tysięcy kroków, mam w-f razy w tygodniu (nie zawsze ćwiczę) i jezdze rowerem po 30-60 minut jak jest cieplo dosyc intensywnie ok. 1-2 razy w tygodniu jak sie uda
[...] medyczne:brak Suplementy: białko, kreatyna, omega 3, k+d, ashwaganda, maca, przedtreningowka, spalacz + witaminy tzn magnezy b6 itp.. Ostatnio przerabiany plan - fbw oparty na podobnych ćwiczeniach co będzie split Wyniki w podstawowych ćwiczeniach : klata 3 MSC temu jak zaczynałem brałem 60kg teraz biorę 85kg, reszty maksa nie [...]
Cześć, mam trochę doświadczenia z siłownią (6 miesięcy), postanowiłem ułożyć własny trening 3 dni FBW i potrzebuję oceny. Dzień 1: Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce - 3 serie x 8-12 powtórzeń Przysiady ze sztangą - 3 serie x 8-12 powtórzeń Martwy ciąg - 3 serie x 8-12 powtórzeń Wiosłowanie sztangą - 3 serie x 8-12 powtórzeń Podciąganie na [...]
[...] okres treningowi teraz sprawi, że zdecydowanie szybciej wrócisz na obroty treningowe bo odpadnie Ci czas poświęcony na naukę techniki wykonywania ćwiczeń. Co do planu fbw, który możesz wykorzystać teraz to możesz skorzystać z tego linku Tylko nie wiem co masz na myśli pisząc ciekawy plan treningowy bo preferencje treningowe potrafią być [...]
Siemanko :) Wracam na siłownię po 3 latach przerwy, moje wcześniejsze doświadczenie to 2 lata z przerwami, lecz chciałbym zacząć od początku, czyli planu dla początkujących. Wydaje mi się, że kiedyś łatwiej było znaleźć przystępne rozpiski treningów ale na Super Fajnych Dzikach widziałem, że chętnie tutaj pomagacie :) Mój cel to redukcja wagi z [...]
/SFD/2023/3/24/4d9a192d28d94327979381002c8aac35.jpg Trening można dowolnie poukładać w zależności od systemu treningowego jaki wybierzemy. W przypadku treningu całościowego fbw ilość dni treningowych jest nieco ograniczona bo jednak warto między poszczególnymi dniami zrobić dzień przerwy aby nie trenować tych samych partii dzień po dniu. We [...]
Wiek : 33 Płeć : mężczyzna Cel : redukcja Waga : 104 Wzrost : 180 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca bardziej siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia - FBW, 2x w tygodni boks Odżywianie : [...]
Czy byłby okej ten plan na masę i siłę kończę ćwiczyć planem fbw do końca marca i planuję nim jechać od 1 kwietnia objętość wydaje mi się że optymalna i czy dobrze dobrana ilość seri i powtórzeń Czy lepiej wyrzucić parę ćwiczeń na dwójki 4x tyg trening Push 1 Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 Przysiady bułgarskie 4x12 Wyciskanie sztangi leżąc [...]
[...] najlepiej wdrażać w okresie poza ligowym gdy rozgrywki są zakończone, a my mamy więcej czasu na regenerację i treningi siłowe. Wówczas możemy skorzystać z treningu fbw i nadwyżki kalorycznej, która sprawi, że będziemy mogli budować masę mięśniową. Jeśli zbudujemy kilka kilogramów masy mięśniowej w górze ciała to najczęściej nie sprawia [...]
Tylko ze w treningu A czasami po tych 3 pierwszych cwiczeniach czyli podciaganie, martwy, wyciskanie rece juz mam zmeczone i to ohp tak na odwal sie jest robione. Nie wiem w jaki inny to sposob poukaldac. Co bys zmienil w tym klasycznym planie FBW co podalem?
Blog treningowy - motywacja do pracy
